Tréning Kegelových svalov
Erotický tréning pre ňu a pre neho
Väčšina z nás vie, aké dôležité sú vyškolené Kegelove svaly u žien pre uspokojivý sexuálny život párov a zdravie žien. Nie každý však vie, že aj muži majú rovnaký súbor svalov a že zohráva rovnako dôležitú úlohu v ich živote, nielen v sexuálnom.
Čo sú Kegelove svaly, kde sa nachádzajú a prečo by ste ich mali cvičiť?
V našej kultúre boli tieto svaly po stáročia podceňované (na rozdiel od východných kultúr, kde tieto svaly poznali a cvičili ženy aj muži, ktorí sa snažili dosiahnuť výšku tantrickej rozkoše). Iba v 40. rokoch 20. storočia. V 70. rokoch 20. storočia vyvinul americký lekár Arnold Kegel cviky na posilnenie svalov panvového dna (teda práve týchto svalov, ktoré boli po ňom pomenované "Kegelove svaly").
U žien Kegelove svaly obklopujú vývod močovej trubice, konečníka a pošvy, zatiaľ čo u mužov sa nachádzajú okolo prostaty a lonová kosť. Aby ste ich našli, stačí sa pri močení na chvíľu zastaviť, pretože sú zodpovedné (u mužov aj žien) za zadržiavanie moču. Existujú aj iné spôsoby, odlišné u oboch pohlaví, ako rýchlo lokalizovať Kegelove svaly. Žena môže vložiť dva prsty do pošvy a pokúsiť sa okolo nich stiahnuť vaginálne svaly (potom môže cítiť Kegelove svaly).
Dámy môžu vykonať aj takzvaný "banánový test", ktorý spočíva vo vložení banánu do vagíny ošúpaný banán (samozrejme, v kondóme alebo aspoň v plastovom vrecku) a napnite na ňom vaginálne svaly (ak je banán rozdrvený alebo rozpoltený, Kegelove svaly sú v dobrej kondícii). Na druhej strane sa muž môže pokúsiť pohnúť penisom počas plnej erekcie (ak sa mu to podarí, je to vďaka svalom panvového dna).
Prečo sú tieto nenápadné svaly také dôležité?
Samozrejme, nie len preto, že vám umožňujú pohybovať penisom alebo drviť banány ;) Pružné, trénované svaly panvového dna sú zodpovedné nielen za sexuálne uspokojenie (zintenzívňujú pocit, pomáhajú kontrolovať orgazmus a zvyšujú jeho intenzitu), ale zabraňujú aj inkontinencii a vypadávaniu vnútorných orgánov (u mužov aj žien) a u žien uľahčujú aj pôrod a urýchľujú zotavenie po pôrode.
Kegelove svalové cvičenia alebo tréning je dokonalý
Ako vidíte, tréning svalov panvového dna sa oplatí bez ohľadu na pohlavie alebo vek - a to nielen s cieľom dosiahnuť väčšie sexuálne uspokojenie, intenzívnejšie vyvrcholenie alebo - v prípade žien - priviesť partnera k orgazmu len pomocou vaginálnych svalových pohybov (ako to vraj dokázali japonské gejše), ale aj s ohľadom na vlastné zdravie teraz aj v budúcnosti (netreba zdôrazňovať, akým nepríjemným problémom môže byť napríklad inkontinencia)...).
Tréning Kegelových svalov je jednoduchý a nenáročný a vyzerá veľmi podobne u žien aj u mužov. Môžete začať kedykoľvek, aj teraz :)
Len nezabudnite precvičovať svaly panvového dna:
- pri močení (pretože to môže viesť k neskorším problémom na toalete),
- príliš intenzívne od začiatku (ako každý iný sval, aj Kegelove svaly môžu byť preťažené),
- súčasným napínaním brušných, stehenných a zadočkových svalov (snažte sa napínať a uvoľňovať len Kegelove svaly).
Ani by sa nemalo očakávať ohromujúce výsledky už po niekoľkých dňoch cvičenia (ako každý tréning, aj tréning svalov panvového dna je potrebné vykonávať po určitú dobu, zvyčajne po niekoľkých týždňoch, aby sa dostavili výsledky) alebo vzrušujúce erotické pocity počas tréningu (áno, cvičenie môže byť zábavné, ale je nepravdepodobné, že vám prinesie nadpozemské orgazmy).
Tréning Kegelových svalov zahŕňa ich striedavým naťahovaním (na niekoľko sekúnd) a uvoľňovaním. Na začiatku môžete postupovať rovnako ako pri zadržiavaní moču. Časom si lepšie uvedomíte jednotlivé svaly v tejto oblasti a môžete experimentovať. Je dôležité, aby ste to na začiatku cvičenia nepreháňali a postupne zvyšovali čas, ktorý venujete tréningu.
Príklad tréningového plánu môže vyzerať takto:
- 20 opakovaní (svalové napätie > svalové uvoľnenie) denne počas 2 týždňov
- počas nasledujúcich 2 týždňov postupne zvyšujte počet opakovaní z 20 na 50
- počas nasledujúcich 2 týždňov postupne zvyšujte počet opakovaní z 50 na 100
Uvedený plán samozrejme nie je jediný možný. Na začiatku tréningu môžete napríklad urobiť niekoľko opakovaní trikrát denne a postupne zvyšovať počet opakovaní, pokiaľ to robíte systematicky a starostlivo. Najdôležitejšie je začať s krátkymi niekoľkominútovými cvičeniami a postupne, pomaly zvyšovať počet opakovaní a intenzitu napínania svalov (napínať ich stále pevnejšie). Systematickosť je tiež mimoriadne dôležitá. Ženy si môžu pomôcť aj samy gejša gule, t. j. špeciálne erotické pomôcky vytvorené na tréning Kegelových svalov (tieto guľôčky sa jednoducho vkladajú do vagíny a trénujú svaly panvového dna bez akejkoľvek námahy, vlastne celkom "mimochodom").
Kegelove cviky môžete vykonávať v akejkoľvek polohe - v sede, v stoji, v ľahu, pri chôdzi, v drepe, v práci, doma, na prechádzke. Jedným slovom: vždy a všade. Čo? Ak chcete urobiť!
Odporúčané stránky
